40代になって本当に重要だと思った美容豆知識

美容に良い食べ物「アボカド・トマト」

アボカド

美容・健康に良い果物の一つとして「アボカド」を連想される方は多いと思います。アボカドは「森のバター」とも呼ばれていて、果実の中でも有数の脂肪分の多さを誇っています。

脂肪分が多いなら美容には向かなさそうですが、アボカドの脂肪分はリノール酸・オレイン酸といった不飽和脂肪酸がほとんどなのです。この不飽和脂肪酸が肌の乾燥防止とアンチエイジング効果を発揮します。さらに悪玉コレステロールを減少させ、動脈硬化の予防にもなるなど、健康面でも嬉しい効果が非常に多い魅力的な食材です。

アボカドには豊富な種類のビタミンが含まれていて、様々な緑黄色野菜を食べないと摂取できないようなビタミンも、アボカド１つで摂取できてしまいます。特に、強い抗酸化作用のあるビタミンE、ビタミンAが含まれているのは嬉しいところですね。しかもミネラルも豊富で、むくみを防ぐカリウムや、美肌効果に欠かせない亜鉛なども摂取することができます。食物繊維が豊富ですので、便秘の解消にも役立ちますよ。

とはいえ、何せ「森のバター」ですので、それなりのカロリーがあるのがネックです。いくら美容に嬉し成分がたくさんでも、アボカドを食べるのは１日に半個までが望ましいでしょう。アボカドは非常に参加しやすい果実ですので、余ってしまった分は酸化防止のためにレモン汁をかけておきましょう。

１日半個のアボカドを食べていれば、美容に必要な成分をまんべんなく摂取することができます。

トマト

美肌効果が期待できる食べ物「トマト」はなかなかすごいんです。トマトがすごいのは、トマトの色の赤い色素成分「リコピン」なんです。リコピンが持つ力は、抗酸化力にあるんです。この抗酸化力は、美容だけでなく糖尿病や大腸がんの発症リスクも下げるとの研究もあるくらいなんです。美容面では、、美白作用やシワ・たるみといった事から肌を守る美肌作用があるそうなんです。

トマトの美肌効果がわかったと思うんですが、どれくらいトマトを食べないといけないかが気になりますよね。トマトの主成分とも言える「リコピンを16ｍｇ」を一日に摂取しなくてはいけないんです。トマトを食べる事で、考えると2～3個分になっていて、ミニトマトは約10個分に相当するんです。そんなに多くのトマトは食べるのは、難しいのが自然な事だとは思います。

トマトを食べない代わりにトマトジュースなどに置き換えて摂取する事をオススメはします。トマトジュースもトマトだけのものを選ばないといけないので、注意はして下さい。リコピンを体内に入れて効果を出すなら、夜にトマトを食べるようにしたほうがいいと思います。